Aliments

Je fais mon lunch moi-même!

J’adore faire mon lunch ! Comme ça je mange ce que j’aime. Mais je respecte quand même certaines règles. À chaque fois que je fais mon lunch, je regarde cette image, et je m’assure que j’ai bien un aliment de chacun des groupes.

Dans cette image, on voit les 4 groupes alimentaires :

  1. Les fruits et légumes
    Ce qui est bien avec les fruits et légumes c’est qu’on peut en manger tant qu’on veut. La plupart se mangent cru, alors c’est super pratique pour les lunchs.
  2. Les céréales ou les glucides
    C’est le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, etc. Ils t’apportent de l’énergie toute la journée, c’est très important d’en manger.
  3. Les protéines
    Ça peut être de la viande, du poisson, des œufs, du tofu, des lentilles, des haricots secs, des noix, etc. Ils sont très importants pour la croissance et pour les muscles.
  4. Les produits laitiers
    C’est le lait, le yogourt, le fromage, etc. Ils sont super bons pour les os et pour les dents.

Les friandises ne sont pas un groupe alimentaire donc on n’est pas obligés d’en manger. Il faudrait même éviter. Le sucre est bon pour la santé, mais en quantités limitées!

Voici quelques exemples de lunch équilibrés, facile à préparer tout seul ou avec l’aide de tes parents :

Un sandwich au jambon avec de la laitue et des tomates + des carottes coupées + un bout de fromage

Sandwich, carottes, fromage

Un wrap au poulet avec plein de laitue + un verre de lait + une pomme

wrap, lait, pomme

Une salade de pâtes + du concombre + du cheddar

salade, concombre, cheddar

Et voilà ! C’est aussi facile que ça. Tu pourras trouver plein d’autres idées en regardant les aliments dans l’image des groupes alimentaires, tant que tu respectes la règle des 4 groupes !