Mieux manger pour mieux apprendre!

Savais-tu que ton alimentation peut avoir un effet sur ta réussite à l’école? Et oui, saine alimentation et réussite scolaire vont de pair!

Voici comment:

  1. En prenant un petit déjeuner nutritif régulièrement, tu peux améliorer tes capacités de mémoire et tes résultats scolaires (surtout en mathématiques);
  2. En consommant suffisamment de fruits et de légumes (au moins 5 par jour), et en ayant alimentation moins riche en gras (en diminuant la friture, par exemple), tu peux augmenter ta performance scolaire;
  3. En buvant tes 2 portions de lait ou substituts par jour, tu peux améliorer tes résultats en mathématiques.
  4. En diminuant ta consommation de boissons sucrées (boissons aux fruits, boissons gazeuses, boissons pour sportifs, etc.), tu peux améliorer tes résultats en mathématiques et en lecture.

C’est quoi un petit déjeuner nutritif?

Un petit déjeuner équilibré comprend des aliments d’au moins 3 des 4 groupes alimentaires :

  • Des produits céréaliers à grains entiers : rôties de pain de blé entier, bagel multigrains, gruau, céréales à déjeuner riches en fibres, etc.
  • Un fruit : un petit jus d’orange, une banane, une pomme, un kiwi, des fraises, des bleuets, etc.
  • Du lait ou un substitut : lait, boisson de soya enrichie, yogourt, fromage.
  • De la viande ou un substitut de la viande : un œuf, des noix, du beurre d’arachide, de la tartinade de tofu, etc.

Idées de petits déjeunés rapides et amusants :

  • Du yogourt et une banane en rondelles sur une crêpe garnie de beurre d'arachide.
  • Un lait frappé (lait, yogourt et fruits) accompagné d’un petit muffin au son.
  • Un jus d’orange et du gruau (préparé avec du lait) garni des fruits séchés et de noix de coco.
  • Une petite omelette au fromage enroulée dans une tortilla de blé et accompagnée d’un jus tropical.